Dalam kaki seksi - kekuatan dan daya tarikan seorang wanita. Ini adalah bahagian badan yang diberi perhatian khusus oleh lelaki, yang mereka kagumi dan tidak dapat menahannya. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika daripada kelangsingan, anda telah menjadi tebusan kepada kenyang dan selulit di bahagian badan ini? Kami akan melihat cara menurunkan berat badan di kaki dan pinggul tanpa membahayakan badan, mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk ini, dan bagaimana untuk menggabungkan nasihat pakar kosmetik, pakar pemakanan dan jurulatih.
Sukan untuk kaki langsing
Gadis berminat untuk menurunkan berat badan di kaki tanpa mengepam otot. Ini adalah soalan yang benar-benar logik, kerana otot-otot yang sangat menonjol pada bahagian bawah kaki tidak melukis sosok yang rapuh. Walau bagaimanapun, jangan risau tentang beban sukan. Lagipun, untuk mengepam otot secara berlebihan, anda perlu sentiasa mengangkat beban berat dengan kaki anda. Jika anda bersukan tanpa menggunakan agen pemberat tambahan, ini hanya akan mengurangkan kelantangan pinggul, menjadikan kulit tona dan anjal.
Pertimbangkan cara menurunkan berat badan di kaki dengan bantuan sukan.
- Lompat tali. Untuk menurunkan berat badan di kaki secepat mungkin, teknik ini digunakan oleh ballerinas. Ia akan berfungsi untuk anda juga. Peraturan utama adalah berlatih setiap hari semasa perut kosong selama 20 minit. Anda perlu melompat pada kedua-dua kaki selama 3 minit; selama dua minit seterusnya, letakkan kaki kanan dan kiri secara bergilir-gilir semasa mendarat; kemudian 3 minit kita melompat, mendarat secara bergantian di kaki kanan atau kiri; kita ulang kompleks lagi.
- Berenang. Jika anda tidak tahu cara membuat kaki anda menurunkan berat badan dengan cepat, daftarlah untuk kolam. Berenang akan membantu anda membina susuk tubuh yang cantik dan kencang, kerana aktiviti ini membakar lebih banyak kalori daripada sukan lain. Ini disebabkan oleh fakta bahawa suhu air di dalam kolam sentiasa disimpan dalam 22-23 ° C, yang bermaksud bahawa tubuh akan menghabiskan tenaga bukan sahaja pada latihan fizikal, tetapi juga pada pemanasan. Berenang tanpa tangan akan membantu menjadikan kaki penuh lebih anggun, jadi anda akan memberikan beban maksimum ke kawasan masalah.
- Basikal atau basikal senaman. Jika anda mempunyai basikal, tungganginya sekerap mungkin jauh dari asap dan habuk bandar. Udara segar menggalakkan pemecahan sel lemak dan mempercepatkan metabolisme. Berjalan sedemikian akan menunjukkan kepada anda cara menurunkan berat badan dengan cepat di kaki dan punggung anda, kerana bukan sahaja otot-otot kaki bawah, tetapi juga punggung terlibat semasa mengayuh. Anda boleh membuat kaki langsing jika tiada pengangkutan beroda dua di rumah di gim, bersenam dengan basikal senaman selama sekurang-kurangnya 40 minit 3-4 kali seminggu.
- Mendaki. Melangkah pada kadar sederhana ialah satu lagi cara yang berkesan untuk menunjukkan kepada anda cara menjadikan kaki anda kelihatan kurus. Biasakan berjalan-jalan sebelum tidur, ia berguna bukan sahaja untuk angka itu, tetapi juga untuk sistem saraf. Melihat seni bina bandar atau mengagumi keindahan alam hanya 2-3 jam, anda boleh membakar kira-kira 500 kcal yang anda terima setiap hari dengan makanan. Adalah penting selepas pelayaran sedemikian untuk tidak makan apa-apa, tetapi segera bersiap untuk tidur dan tidur. Anda akan dapat tidur dengan cepat dan nyenyak, dan lemak yang disimpan akan digunakan oleh badan untuk memastikan prestasinya.
- Lari. Bagaimana untuk membuat kaki anda menurunkan berat badan semasa berlari, ramai wanita berfikir. Setiap hari anda perlu berlatih selama 10-30 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Apabila anda mencecah setengah jam, sudah tiba masanya untuk menjadikan jogging sebagai ritual harian anda. Pelajaran dimulakan dengan berjalan cepat, kemudian berjoging dan di akhir - larian perlahan. Bersenam secara kerap, anda akan mendapat bentuk yang melambung dan kencang, sentimeter tambahan akan hilang, kaki akan menjadi menggoda dan menarik.
Senaman di rumah
Tetapi lebih ramai gadis tertanya-tanya bagaimana untuk mengurangkan berat badan di kaki di rumah. Latihan video yang akan membantu menjadikan anggota bawah semenarik mungkin tersedia secara percuma. Anda boleh memilih sendiri program siap daripada jurulatih kecergasan terkemuka dengan membaca ulasan tentangnya. Anda juga boleh bebas memilih kompleks yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan Tiang.
Latihan kaki yang paling popular:
- Mencangkung. Kami meletakkan kaki kami selebar bahu, tangan di jahitan. Semasa kita menghembus nafas, kita merendahkan diri, membayangkan bahawa kita kini akan duduk di atas beberapa jenis sokongan, sebagai contoh, sofa. Pada masa yang sama, kami mengekalkan perut yang ditarik balik, tangan naik sehingga ia menjadi serenjang ke lantai. Kaki tidak terkeluar dari lantai, beban utama adalah pada tumit. Apabila lutut mengambil sudut 90 °, kami mula kembali ke kedudukan permulaan, sambil menurunkan lengan, kami menarik nafas. Latihan ini akan membantu kanak-kanak perempuan yang mempunyai kaki tebal dan tidak tahu cara menurunkan berat badan. Kami melakukan 10 kali 3 pendekatan.
- Ayunkan kaki anda, baring di sisi anda. Kami turun di sebelah kami, lengan bawah dibengkokkan pada siku, ini akan menjadi sokongan kami. Kami bersungguh-sungguh mengangkat kaki atas ke atas, ia harus kekal rata, dan perlahan-lahan menurunkannya ke bawah. Untuk setiap kaki, ulangi hayunan sebanyak 20 kali. Ini adalah cara yang bagus untuk mereka yang tidak tahu cara menurunkan berat badan di kaki dan punggung.
- angkat kaki. Berdiri mengiring ke dinding, mula-mula angkat satu kaki 10 kali ke hadapan, sisi dan belakang. Ia tidak boleh dibengkokkan di lutut. Selepas itu, pusingkan sisi lain ke dinding dan ulangi kompleks untuk kaki yang belum berkembang.
- Plie. Sesuai untuk mereka yang tidak tahu cara menurunkan berat badan di kaki dengan cepat dan berkesan, melatih bahagian dalam paha. Kaedah ini akan membantu melawan Kutub yang lembik, kerana bahagian dalam mereka tidak digunakan semasa berjalan atau berlari. Anda meletakkan kaki anda lebih lebar sedikit daripada lebar bahu, bentangkan stokin anda. Tangan bersilang di istana di hadapan anda, belakang lurus, perut ditarik masuk. Semasa menghembus nafas, kami duduk, menyebarkan kaki kami ke sisi, setelah mencapai titik terendah, semasa penyedutan kami naik ke kedudukan permulaan. Kami melakukan sekurang-kurangnya 15 duduk sedemikian, dan selepas 2 minggu kami menikmati punggung dan kaki kami yang kembung dan kencang.
- Hayun kaki, baring menghadap ke bawah. Berbaring di perut anda, bersandar pada lutut yang bengkok. Angkat kaki lurus ke belakang dan ke atas secara bergantian. Kami melakukan 20 kali untuk setiap kaki. Latihan ini akan menjadi sangat diperlukan bagi mereka yang tidak tahu cara menurunkan berat badan di kaki mereka.
Atur pemakanan anda
Adakah terdapat diet khas untuk melangsingkan kaki dan pinggul? Tiada sistem khusus yang akan membantu anda menyingkirkan lemak badan secara tempatan, tetapi terdapat petua pakar pemakanan yang boleh anda gunakan untuk mempercepatkan pengurangan volum di kawasan bermasalah dengan ketara.
Kami akan mempertimbangkan apa yang perlu anda makan untuk mengemaskan badan anda dengan cepat di rumah dan meningkatkan kesan latihan. Kami juga akan berkenalan dengan produk yang paling baik dihapuskan daripada diet, atau sekurang-kurangnya meminimumkan penggunaannya.
Jadual produk terlarang
| Nama produk | Memudaratkan kaki langsing |
|---|---|
| Daging berlemak, lemak babi, jeroan. | Sejumlah besar lemak yang tidak mempunyai masa untuk diproses oleh badan menjadi tenaga yang berguna dan disimpan di bawah kulit dan di antara otot. |
| Makanan goreng, mentega, minyak sayuran ditapis. | Peningkatan kandungan kolesterol berbahaya, yang menyumbat saluran darah, menjadikannya kurang elastik, menghalang proses membelah lemak dan membuang toksin. |
| Bijirin ditapis, tepung gandum, produk tepung, pasta gandum lembut. | Mereka mengandungi sejumlah besar karbohidrat cepat, yang cenderung menjadi timbunan lemak di kawasan yang bermasalah. |
| Kek, pastri, gula-gula, gula, soda, pencuci mulut berkalori tinggi. | Produk ini juga mengandungi gula yang tinggi, dan pencuci mulut yang dibeli di kedai dengan krim juga mengandungi lemak trans. Bahan-bahan ini berbahaya kepada sistem kardiovaskular, badan dan badan kita secara keseluruhan, oleh itu adalah yang terbaik untuk menolaknya. |
| Makanan dalam tin, sos yang dibeli di kedai, perapan, jeruk, sosej, daging salai. | Produk kumpulan ini mengandungi sejumlah besar pengawet, warna tiruan dan bahan berbahaya yang lain. Mereka juga mengandungi banyak garam, yang mengekalkan air dalam badan dan melambatkan proses penurunan berat badan. |
| Produk tenusu dan tenusu berlemak. | Makanan ini tidak boleh dimakan untuk menurunkan berat badan di kaki, kerana ia mengandungi sejumlah besar kalori, dan tugas kita adalah untuk mengehadkan penggunaannya. |
| Kopi, teh hitam, alkohol. | Minuman kumpulan ini adalah diuretik, mereka mengeluarkan air yang sihat dari badan, yang menghalang metabolisme dan pemecahan lemak badan. |
Jadual produk yang dibenarkan
| Nama produk | Faedah untuk kaki langsing |
|---|---|
| Daging dan ikan tanpa lemak, tenusu rendah lemak dan produk susu masam tanpa bahan tambahan dan gula, telur. | Makan makanan ini sangat berguna untuk mengekalkan otot dalam bentuk yang baik, kerana ia mengandungi banyak protein - "bahan" binaan setiap sel badan kita. Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan kuning telur, ia boleh dimakan tidak lebih daripada 3 keping. dalam Minggu. |
| Bijirin yang tidak ditapis (beras perang, barli, oatmeal, barli dan soba), pasta gandum durum, roti rai, bijirin. | Jika anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk mengenyangkan badan dengan tenaga yang berguna, produk ini adalah sempurna. Ulasan pakar pemakanan mengesahkan bahawa mereka mengandungi karbohidrat yang perlahan, yang badan membelanjakan secara beransur-ansur untuk perkara yang berguna, dan tidak disimpan dalam simpanan di bawah kulit. |
| Sayur-sayuran segar, sayur-sayuran, salad. | Jika anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan di kaki anda, buat sahaja menu anda supaya 50% daripadanya diduduki oleh produk ini. Mereka kaya dengan vitamin dan unsur berguna lain. Tetapi "trump card" utama adalah serat, ia tepu untuk masa yang lama, bengkak di perut, hampir tidak mengandungi kalori, perlahan-lahan mengeluarkan toksin dan toksin, merangsang motilitas usus, dan memulakan metabolisme. |
| Beri dan buah-buahan segar (kecuali pisang, kurma dan anggur), buah-buahan kering, kacang yang belum dibakar tanpa garam dan gula. | Makanan istimewa ini juga kaya dengan nutrien dan serat, ia akan memberikan anda bukan sahaja keseronokan rasa, tetapi juga membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Makanan ini paling baik digunakan sebagai makanan ringan dalam jumlah yang sedikit. |
| Rempah-rempah panas. | Sesuai untuk mereka yang tidak tahu cara menurunkan berat badan dengan cepat di kaki dan pinggul, dan mengalami bengkak pada anggota badan. Rempah pedas mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan dan mempercepatkan peredaran darah, yang mempunyai kesan positif terhadap proses membelah lemak. |
| Masih air mineral. | Anda perlu meminumnya sekurang-kurangnya 2 liter sehari, terutamanya jika anda terlibat secara aktif dalam sukan. Air mengeluarkan toksin dan toksin, merangsang saluran penghadaman, meningkatkan proses metabolik, membersihkan buah pinggang. |
Kosmetologi
Sekiranya anda ingin mempunyai kaki yang kurus, foto yang akan menggembirakan anda dan semua orang di sekeliling anda, anda boleh menggabungkan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal dengan prosedur kosmetik.
Kini salun menawarkan pelanggan mereka pelbagai teknik perkakasan yang mempunyai kesan buruk pada lemak badan. Anda boleh menghilangkan sentimeter tambahan dan selulit dengan bantuan:
- lipolisis laser (pembekuan kapal yang memberi makan tisu lemak dengan laser);
- RF-lipolysis (pemusnahan cangkang sel lemak oleh medan elektrik frekuensi tinggi);
- cryolipolysis (pendedahan kepada suhu rendah pada sel lemak, yang membawa kepada kematian beransur-ansur mereka);
- ELOS-teknologi (pengaruh serentak pada sel lemak oleh arus elektrik frekuensi tinggi, sinaran inframerah dan urutan vakum roller);
- Urut LPG (gabungan vakum, getaran dan pengaruh mekanikal).
Kuasa mengurut diri
Selain prosedur salun berteknologi tinggi, anda boleh mengambil kesempatan daripada mengurut sendiri. Sebelum menerangkan tekniknya, mari kita ketahui mengapa kaki kehilangan berat badan. Pembakaran lemak badan secara langsung bergantung kepada defisit kalori dan kelajuan proses metabolik.
Jika kita melakukan urutan kaki sendiri, kita akan melancarkan peredaran darah di lapisan subkutan dan meningkatkan aliran limfa. Proses ini hanya diperlukan untuk pembakaran dan penyingkiran sel lemak yang berkesan dari badan.
Mula melakukan urutan diri dari kaki, perlahan-lahan naik lebih tinggi. Ia akan berguna walaupun untuk gadis-gadis yang mempunyai kaki yang sangat nipis, kerana ia bukan sahaja meningkatkan kesihatan, tetapi juga melegakan. Gunakan pergerakan mengurut ringan, mencubit, menggosok. Jangan tinggal lebih lama di kawasan yang bermasalah, semua kawasan harus diuruskan secara sama rata.
Gunakan minyak atau krim lemak khas untuk urutan, supaya anda boleh menegangkan kulit dan menyuburkannya dengan bahan berfaedah.
Kesimpulannya
Jika anda membuat keputusan untuk melaraskan angka secara keseluruhan atau menggunakan kawasan tertentu, bersiaplah untuk kerja harian yang teliti.
Tiada cincin jari kaki untuk penurunan berat badan daripada "tukang" Cina atau seluar pendek dengan kesan sauna tidak akan berfungsi jika anda berbaring di sofa dan menikmati gula-gula dan pizza.
Hanya jika anda menggabungkan peranti bergaya ini dengan pemakanan yang betul, senaman tetap, prosedur kosmetik, anda boleh menjadikan kaki dan pinggul anda menarik dan langsing.